女性减脂有什么秘诀？Performix教你最健康的方法

摘要：减肥，是女生都喜欢挂在嘴上的一个词。但是去付诸行动减肥成功的却寥寥无几。还不是因为没有健康并适合你的减肥方法。想获取为女生打造的专属减肥秘诀？那你一定要点进来仔细看哦！

女性减肥往往会遇到很多障碍，比如来自美食的诱惑，来自自身的懒惰，又或是意志力的不坚定。从女性饮食的角度看，她们的确会比男性摄入更多的甜食，比如蓝莓蛋挞，奶油蛋糕这些高糖分而且热量极高的美食都是女生的挚爱。相比男生的一顿正餐，即使只吃了几块奶油蛋糕的女生，也有可能需要比男生多好几倍的运动量才能释放掉多余的卡路里。加之女生可能不会像男生那样有更多去健身房健康燃脂的机会，所以肥胖也就随之而来。

健康减肥也是很多女生非常推崇的减肥方式，毕竟每天只吃一个苹果的减肥方法会破坏身体机能的稳定运行，百害而无一利。对于女性减肥，我们有几个不错的建议，可以帮助你健康减肥。

关注你摄入的饮品

女性饮食中摄入的热量很大一部分来自于你“喝”的东西。你每天摄入的汽水，果汁和其他饮料中有多少卡路里，你可能没有细算过。这些甜饮料为了让口感更好，在配料表中添加了果葡糖浆，甜蜜素等高糖分的添加剂，其中包含的热量远比几碗大米饭要多得多呀！这些都是女性减肥路上的绊脚石。只需少喝一罐汽水或一瓶运动饮料，每天就能少150卡路里或更多热量的摄入。选择喝水或其他无糖饮料，并远离含甜果汁和苏打水，能够避免更多糖分的摄入。当然选择脱脂或低脂牛奶也是非常不错的。

吃饭要细嚼慢咽

女性减肥过程中一定要注意吃饭的细节。吃饭时要细嚼慢咽，因为大脑大约需要20分钟后才能收到“我已经饱了”的信息。细嚼慢咽真的可以避免你摄入过多不必要的食物，可能你的身体原本就不需要这些富余的能量。

安排固定的时间进餐

当你有可预见的进餐时间表时，可以更好地管理饥饿感。不进餐或者延迟进餐都可能导致下一餐暴饮暴食。规律进食，对于健康减肥是非常重要的。

动起来

你可能不喜欢跑步，但你可能会喜欢跳绳。你可以积极参加团队运动或参加健美操课程来锻炼身体，让自己更多的动起来。尝试各种活动，从远足到骑自行车再到跳舞，直到找到自己喜欢的。健康减肥不一定非要去健身，你可以通过你喜欢的运动健康燃脂。

健康减肥也不一定一定要在健身房里：步行去上学，在早上吃饭前在楼梯上慢跑，或者去花园里帮助父母种花种草，任何让你动起来的事情，都可以帮助你健康燃脂。

增强肌肉

肌肉比脂肪可以燃烧更多的卡路里。因此，在日常锻炼中增加力量训练可以帮助你达到健康减肥目标，并为你提供健美的身材。而且重量并不是唯一的增肌方法，女性可以尝试阻力带，普拉提或俯卧撑来增强力量。良好，均衡的健身程序包括有氧运动，力量训练和柔韧性运动。

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