杨幂别哭尽管鳄鱼没有心但你有马甲线呀

前阵子，杨幂在交际渠道吐槽：“鳄鱼，没有心”，立马上了热搜第一位，不少网友一头雾水：这是啥？

O姐先来解说下：《鬼灭之刃》的作者的自画像是戴眼镜的鳄鱼，所以被粉丝称为鳄鱼教师。

之前《鬼灭之刃》上了热搜，大幂幂可能是看了微博里的201剧透，所以才说了：“鳄鱼，没有心”。

大幂幂追起番剧，真的如同一般追番观众相同：回绝剧透！不过大幂幂别悲伤，尽管鳄鱼没有心，但你有让人仰慕的马甲线呀。

最近宅家好几个月，无法外出去健身房练习，但自律的大幂幂仍旧没有抛弃健身，这不，她的马甲线再次经营了，比照一年前的相片，这次的马甲线线条显着，小腹愈加平整。

随意穿个短款露腰的衣服，也太好看了吧。此刻，O姐脑海里有100个夸奖她的词语......

气候逐渐变暖，又到了“芳香四月，百花争艳”的时节，走在各大商区，十个人里估量有一个人穿戴露腰衣服，比方我的搭档们……O姐望着她们的小蛮腰，除了仰慕仍是仰慕。姐妹们，打起精神来，离别小肚腩，跟O姐一同苦练马甲线。

POINT 1

断糖、多吃蛋白质

其实并没有部分瘦身的说法，想要减脂话，必定是全身瘦，而部分练习，会有塑形的效果，让肌肉线条愈加显着。减脂的第一步便是饮食，平常尽可能不要吃含糖食物、多吃一些蛋白质高的食物。

断糖

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许多朋友们的高兴——奶茶，其实是你瘦身过程中的拦路虎。一杯奶茶的热量到底有多少呢？

以一杯一般奶盖奶茶举比方，奶盖大约390大卡，加上奶茶的话，必定超越600大卡。（就算是不加糖，热量仍旧很高）

要是嘴馋的话，可以克己奶茶，配料很简略：红茶+牛奶，跟外面卖的原味奶茶差不多。

多吃蛋白质

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瘦身过程中，除了碳水化合物、脂肪，蛋白质摄入也特别的重要，它但是你减重的辅佐呀。日常可以吃一些豆类（黄豆、蚕豆、黑豆等），秉持先白后红肉的准则。（白肉：鸡肉、鱼肉、鸭肉，少吃肥肉，必定必定必定不要吃皮）

摄入适量的蛋白质，可以添加饱腹感。比较主食，它的热量要低许多许多许多。

蛋白质但是咱们的肌肉组成部分之一，添加它的摄入，有助于人体细胞和肌肉更好地修正和成长，添加肌肉含量的比重，让你视觉上看着更瘦一些。

已然蛋白质这么重要，该怎么调配饮食呢？来看看在瘦身道路上很有经历的宋祖儿的食谱吧~

早饭：咖啡+一小口苹果+一片全麦面包

午饭：一份鸡胸沙拉+紫苏汁

零食：魔芋脆片（一袋35卡+）

早饭：一杯咖啡+小苹果+一片全麦面包

午饭：一份鸡胸沙拉+半个全麦三明治+半盒酸奶

零食：蔬菜干（假如是低温油炸过的蔬菜干，热量会高一些，要少吃）

早午饭：烤菲力牛排全麦意面+苹果+咖啡+青汁

零食：低脂胡萝卜麦芬+蔬菜干+黑巧

POINT 2

全身燃脂+腹部练习

有人问：光靠跑步能练出马甲线嘛？

其实，当全身脂肪焚烧后，你的体脂率下降，跑步对练出马甲线是有必定效果的。与其说靠跑步练出马甲线，不如说它与腹部练习调配在一同更有用。

做完全身燃脂的运动后，重头戏来了：腹部练习~

Tabata

Tabata，也是高强度间歇练习hit，由于是日本人Tabata创造的运动，所以取名Tabata。

（每组坚持20s，以下教程最简略，可在网络查找关键词：4分钟居家Tabata）

Step 1：双手拿大毫升的水瓶，做折叠卷腹；

Step 2：俯卧撑burpee，假如觉得难度系数大，可做简化burpee；

Step 3：弓步向前，左右换腿；

Step 4：原地跳绳，假如家里当地小，可原地跳动；

Step 5：双手举起水瓶，腹部发力做卷腹，牢记脖子不要发力；

Step 6：交流手俯卧撑，初学者可跪地俯卧撑；

Step 7：双手举起水瓶，做深蹲（膝盖不要超越脚尖，要点放在臀部）

平常走路的时分，身形也相同重要，比方抬头挺胸收腹，坚持一阵子就会有改变呦~

（修改个人引荐，与文中提及明星无关）

富含纤体紧致成分，能有用改进因脂肪堆积而形成的不完美曲线，如腰部、腹部、臀部、大腿及手臂，使肌肤娇嫩且线条紧致。

包含多重植物精粹，密布滋补肌肤，透现肌肤本色光感。质地润泽不油腻，提亮肤色、改进暗黄。

温文去除尘垢和剩余角质，留住润泽，使肌肤纹路细腻、紧致，刻画如丝绸般润滑的娇嫩美肌。

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修改/撰文：兔斯基

规划/排版：兔斯基