脱发应该多吃什么食物

脱发是生活中最常见的现象，只要我们一有压力，或是睡眠不好，就会出现这样的现象，就是看情况是否严重而已。除此之外，引起脱发的原因还有很多。一般我们发现自己有脱发的现象，就应该马上进行治疗。我们可以先从饮食上改变，脱发应该吃什么食物好呢？

1、一周吃1~2次牛肉

牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。

2、吃点蓝莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

3、牡蛎含锌能护发

锌是另一种对头发重要的营养素。牡蛎的锌含量之高远超其他食物。

4、多喝牛奶防脱发

牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

5、多吃鲑鱼滋润头皮

作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

6、每天吃6~8粒巴西坚果

适量补充硒能对抗头发稀疏。6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

脱发可以吃的东西很多，我们可以更具自己的个人口味选择。在选择的时候要适量食用，以免因为过量又引起其他的问题。另外，我们在生活中要积极预防脱发哦。